Меню на неделю: разбор по БЖУ и калориям 📅🍛

Ниже — пример пятидневного меню для детей 3–7 лет в саду с ориентирами по БЖУ и калориям. Цифры приблизительные, зависят от порций и рецептур, но помогают видеть баланс. В саду обычно 4 приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник.
Понедельник:

• Завтрак: каша овсяная на молоке, хлеб с маслом, чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: суп куриный с вермишелью, тефтели, гречка, салат из огурцов, компот.
• Полдник: творожная запеканка, кефир.
  Итог: ~1200 ккал; Б/Ж/У ≈ 50/38/170 г.

Вторник:

• Завтрак: пшенная каша, какао.
• Второй: банан.
• Обед: борщ, котлета говяжья, пюре картофельное, салат из капусты, морс.
• Полдник: йогурт натуральный, галеты.
  Итог: ~1250 ккал; Б/Ж/У ≈ 52/40/175 г.

Среда (рыбный день):

• Завтрак: рисовая каша, чай с лимоном.
• Второй: груша.
• Обед: уха, рыба запеченная, перловка с овощами, салат свекольный, компот.
• Полдник: запеканка рисово-творожная, ряженка.
  Итог: ~1180 ккал; Б/Ж/У ≈ 48/37/165 г.

Четверг:

• Завтрак: омлет паровой, хлеб, чай.
• Второй: апельсин/мандарины по сезону.
• Обед: суп-пюре овощной, гуляш из индейки, макароны, салат из моркови, морс.
• Полдник: печенье овсяное, молоко.
  Итог: ~1220 ккал; Б/Ж/У ≈ 51/39/172 г.

Пятница:

• Завтрак: манная каша, какао.
• Второй: йогурт питьевой.
• Обед: щи, биточки куриные, пшено с тыквой, салат «витаминный», компот.
• Полдник: фруктовая нарезка, кефир.
  Итог: ~1160 ккал; Б/Ж/У ≈ 47/36/160 г.

Как считать дома 🧮: используйте технологические карты сада или аналоги в фуд-трекере, учитывайте выход блюд и способ готовки. Смотрите на весь день, а не «зацепки» за одно печенье: баланс важнее каждого продукта. Информация справочная; индивидуальные потребности уточняйте с педиатром/диетологом.